1- شرب ما لا يقل عن لترين من الماء يومياً، ويمكن توزيعها من بين وجبتي الإفطار والسحور، حتى نضمن الإبقاء على رطوبة الجسم. 2- تقسيم وجبة الإفطار إلى دفعات، فمن المفضل تناول التمر والشوربة والسلطة، ثم أخذ قسط من الراحة لبعض الوقت، يفضل القيام بالتمشية أثناء الإفطار، قبل استئناف باقي وجبة الإفطار. 3- تناول الفواكه والخضراوات الغنية بالألياف الطبيعية كالتفاح. 4- تناول الفواكه المجففة كالتين والمشمش والزبيب، فهي غنية بالفوائد الغذائية. 5- عدم الجلوس بعد الإفطار والحرص على الحركة، لذا يفضل إما القيام بالتمشية لبعض الوقت أو ممارسة بعض التمارين الخفيفة. 6- إضافة الشوفان للنظام الغذائي اليومي، فهو غني بالعناصر الغذائية المفيدة والتي ستضمن إبقاء الإمساك بعيداً طيلة الشهر الكريم.
تعلمت وتدربت على الكثير مما يخص مواقع التواصل وكل دورة او ورشة عمل احرص على الاستفادة منها من فضل الله ، وكذلك امور التسويق الالكتروني ، والتكنلوجيا من اجهزة جوالات ، وكمبيوتر ، والامور التقنية لمواقع التواصل مثل تويتر وانستقرام ويوتيوب وفيس بوك وغيرها ، لذا ساكون سعيد في هذه المدونة بمساعدتكم والتعلم منكم والافادة منكم واتمنى ان تجدوا مني الفائده وسأكون حريص على بذل ما في وسعي في الاجابة على استفساراتكم ومساعدتكم بكل ما اعرف باذن الله.
